Dzięki za rady, ale na razie zostanę przy tym treningu. Jestem już po treningu i aerobach. Ten trening przy takiej temperaturze to jak dla mnie masakra, ledwo co łapałem oddech;p Po treningu 30 min na rowerku. Cały trening trwał 36 minut. Przejdźmy do konkretów Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 37kg tu można dodać z 1-2kg Plecy: MC 3s 57kg [...]
Dzień 7 trening 4 Wczoraj nie miałem czasu dlatego wypiska dziś. Dopuściłem się strasznego grzechu... zjadłem hamburgera z mc donalda, siostra mi przywiozła... Trening trwał 50 min. B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). wykroki 3s 12/10/8 27/30/33kg wspiecia na palce 2s 2x MAX 47/47kg MC 4s 12/10/8/6 57/67/77/87kg [...]
Przerobiłem lekko swój stary plan, co panowie myślicie o takim treningu? Dobrałem ćwiczenia takie jakie lubię, zakres powtórzeń mniej więcej też, mam nadzieję, że wygląda to w miarę sensownie. Proszę o rzucenie okiem. Od teraz na pewno będę zwracał większą uwagę na poprawną technikę, przynajmniej mam taką nadzieję... i na rozgrzewkę. Trening [...]
[...] nóg leżąc -Wspięcia na palce na jednej nodze Poniedziałek - 5iątki Czwartek - 15stki Sobota - 10ątki Aeroby rano we wtorek i środę (30min co tydzień +kilka min) + po treningu (20-30min) Dieta: Surowce, które zjadam po treningu (posiłki różne, oby zjeść tyle co napisałem) Pierś z kurczaka - 500g. Karkówka - 360g Oliwa z oliwek - 20g Mleko [...]
Witam was ponownie. Postanowiłem znów prowadzić dziennik głownie w celu lepszego przestrzegania i kontrolowania diety i większej systematyczności w treningach, choć z tym nie jest źle. Od około 4 tygodni ćwiczę splitem partia 2x tydzień, ułożyłem go sam opierają się na starszym sprawdzonym treningu. Jestem obecnie na cyklu TCM3 + pure power. Póki [...]
Właśnie przeglądam sobie treningi i wpadł mi w oko FST-7, skopiuję go z innego forum (bf), nie wiem w sumie czy link można wklejać. Akurat łapy priorytetowo :), podoba mi się plan, może ktoś z was nim ćwiczył? FST-7 Rozpiska Tygodniowa treningu: Poniedziałek: Biceps, Triceps, Łydki Wtorek : Nogi Środa: OFF Czwartek: Klatka, Triceps Piątek: Plecy, [...]
[...] ledwo co zrobiłem serie) PLECY: Wiosło sztangielka 15 / 17.5 / 22.5 kg (nie zwiększałem bo pracuje nadal nad techniką) PLECY: Podciąganie 2x 6powt (zrobione na sam koniec treningu) BARKI: Wznosy bokiem 7 / 7 / 7 kg BICEPS: sztanga prosta 22.5 / 22.5 / 22.5 kg (ciężar optymalny dlatego tylko pierwsza seria w górę) TRICEPS: czachołamacz (nie [...]
Trzeba w końcu uzupełnić zaległe wypiski 13.04.2010 Trening: Brak Dieta: Dzień niski -------------------------------------------------------------------- 14.04.2010 Trening: Przysiad przedni: 17kgx8 24kgx6 31kgx5 36kgx4 39kgx3 (następnym razem musze dorzucic parę kg) MC na prostych: 32kgx10 44kgx5 55kgx4 63kgx3 67kgx1 (+3,00kg) hmm... nie wiem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pozmienialem trening i diete wiec prosil bym o sprawdzenie, przypominam ze cel to REDUKCJA Dieta 1 Sniadanie -platki owsiane 40 g, 146 kal , 4 b , 2 t , 25 ww -mleko 100 ml, 47 kal, 3 b , 1 t , 5 ww -orzechy wloskie 50 g , 7 b , 7 ww , 32 t , 344 kal suma=537 kal ,14 b , 35 t , 36,6 ww 2 Sniadanie -chleb ciemny razowy 120 g , 45 ww, 10 b , 2 t , [...]
Dzisiejsza micha i mimo przeciwności losu jednak wykonany trening. Słaby dzisiaj był dzień, chyba przez pogodę zawroty głowy. Młodsza córka postanowiła się rozchorować na te upały i swoje problemy żołądkowe objawiła w pełnej krasie w samochodzie w drodze powrotnej od babci. W związku z tym pranie fotelika itp. No nic, nikt nie mówił, że będzie [...]
[...] Ale nie chodzi tutaj o ciężary, tylko o to, żeby poczuć mięśnie. A czuję i to bardzo. Maszyna na motyle - Złe ciężary nie były, ale dobrze, że tyle założyłem. Pierwszy trening zmienionym planem, bardziej intensywny dobrze nie zrobi jeśli chodzi o ciskanie ogromnych ciężarów, ale spokojnie. Nie kilogramy są najważniejsze a będzie ich więcej [...]
Jutro dnt = dzień LC. W niedzielę polecą już czwórki z nowego planu, na wieczór czit, a od poniedziałku podbitka o ~200kcal. +10g fatu, +30g węgli.Trening i micha będą wyglądały mniej więcej tak: CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R6 2. Platz SQ 5x 6/6/6/8/10 3. Wyciskanie na suwnicy wąsko 5x 6/6/6/8/10 4. Wykroki 5x 8/8/8/10/12 5. Przysiad z hantlami 5x12 [...]
no i udało się zrobić wjechały barki z tricepsem,trochę jeszcze boli piersiowy i plecy więc trening nie na 100% ale chyba będę żył%-) -wznosy boczne stojąc 16x20 24x15 30x12 36x8+26x8+16x6+10x6+6x6 -wyciskanie z klatki smith 60x15 80x15 100x15 120x10 -wznosy boczne w opadzie jednorącz 24x15 34x15 -odwodzenie ramienia z linka wyciagu na tylny akton [...]
[...] ost. serii 5. Ściąganie wąski neutral 4x10 80kg 6. Wiosło hantlą 4x12 47,5kg + aero 15 min Jakos dzisiaj bez wielkich chęci... Jak zacząłem to już poszło nieźle, ale i tak trening raczej bez szału. Drążek już ciężko. Wiosła średnio szły, zakwachy na dupsku po wczoraj dawały się we znaki %-) Na koniec brzuszek, chwila spinki na pompce, i teraz [...]
[...] 3b. Ściąganie nachwyt maszyna 4x25 45kg 45kg 47,5kg 3c. Rozpiętki maszyna 4x20 20kg 22,5kg 25kg 3d. Rozpiętki na bramie 4x25 15kg 17,5kg 17,5kg + aero 30 min Przyjemny trening, bardzo się nie zmachałem ;-) Po dipsach na tyle powtórzeń dosłownie rozrywa cyce %-) Najciężej idzie wiosłowanie hantlami, no nijak nie dołożę tu ciężaru %-) Plecki [...]
[...] jednorącz + oburącz 4x12 + max 50kg 3c. Ściąganie na prostych rękach tempo 1130 4x15 27,5kg + interwały 12 min, + aero 23 min Wypiska z wczoraj. Sam na siłowni, więc mega trening %-) Była moc, w dipsach poszedł rekord, i to w 3 seriach, i to dość lekko %-) Widać na filmiku ;-) Potem wszędzie też dodane, i też wszystko z lekkim zapasem ;-) Nie [...]
Data 12.05.2016 - DT – High Carb Witam, dzisiaj udało się zrobić trening. Pompa weszła dobra, trening mega udany. Kurde, wydaje mi się że te super serie i powtórzenia w zakresie +8 są dla mnie najlepszą opcją. Ja to czułem, że kluczem do sukcesu bedzię zwiększenie intensywności, musze zacząć bardziej się słuchać swoich przeczuć. Kolejne moje [...]
[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)
